"صدمة" ما بعد رمضان ..5 تنبيهات صحية للجزائريين

عبارة يُردّدها الأخصائيون كثيراً:" جسمك يتحدّث، وهناك ديون سيدفعها الفرد عبر تنبيهات في أعضاء الجسد"، فماذا يقول الجسم بعد شهر رمضان والصيام؟ وكيف يمكننا الاستماع إليه بعد ظهور أعراض التعب والآلام التي يشعر بها  الكثيرون بعد العودة إلى روتين التغذية اليومي وعقب توديع مائدة الإفطار خلال الشهر الفضيل؟ 

 اعتاد الجسم على نظام مختلف تمامًا من حيث توقيت الوجبات وكمياتها، بالإضافة إلى تغيّر وتيرة النّشاط البدني وساعات النوم

يمرّ الجسم بعد شهر رمضان بمرحلة انتقالية حساسة نتيجة التغيُّر المفاجئ في نمط التغذية والسلوك اليومي. فخلال فترة الصيام، يعتاد الجسم على نظام مختلف تمامًا من حيث توقيت الوجبات وكمياتها، بالإضافة إلى تغيّر وتيرة النّشاط البدني وساعات النوم. 

هذا التكيُّف التدريجي مع نمط رمضاني خاص يجعل العودة المفاجئة إلى الروتين اليومي المعتاد بعد العيد أمراً مُربِكاً للجسم، وقد يتسبب في ظهور بعض الاضطرابات الصحية.

اضطرابات الجهاز الهضمي 

خلال فترة العيد وما يليها من أيام، يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات هضمية نتيجة التغير المفاجئ في نمطهم الغذائي بعد انتهاء شهر رمضان. 

وفقًا لما أشار إليه الدكتور فتحي بن اشنهو، المختص في الصحة العامة، فإنّ هذا التغيير المفاجئ يؤثّر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، حيث يعتاد الجسم خلال رمضان على نظام غذائي محدد يتمثل في تناول وجبتين رئيسيتين فقط، هما الإفطار والسحور، وغالبًا ما تكونان وجبات كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية. 

ومع العودة إلى الروتين الطبيعي بعد انتهاء الشهر الكريم، يجد الجهاز الهضمي صعوبة في التأقلم مع تعدد الوجبات واختلاف مواعيد تناولها، مِمّا يؤدي إلى مشكلات مثل الانتفاخ، سوء الهضم، والشعور بعدم الراحة في المعدة.

ومن أجل تجنّب هذه الاضطرابات، ينصح الدكتور بالعودة التدريجية إلى النّظام الغذائي العادي، حيث يتمّ البدء بوجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على كميات معتدلة من البروتينات والكربوهيدرات، مع توزيع الطعام على مدار اليوم لتخفيف الضغط على المعدة. 

كما يُشدّد على أهمية شرب كميات كافية من الماء، نظرًا لدوره الأساسي في تحسين عملية الهضم والمُساهمة في التخلّص من الانتفاخ. 

اضطراب النوم 

اضطراب النوم بعد شهر رمضان يُعد من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون، ويعود ذلك أساسًا إلى التغيرات الكبيرة التي تطرأ على روتين النوم خلال الشهر الفضيل. 

تعويض الماء بالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية، تزيد من فقدان السوائل وتُجهِد الكليتين

حسب الدكتورة حفيظة عطافي، المختصة في طب النوم، فإن تأخر وقت النوم وعدم انتظامه نتيجة السهرات الرمضانية، بسبب الأنشطة الاجتماعية والروحانية، يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر سلبًا على جودة النوم واستقراره. كما أن تناول وجبات ثقيلة أو غنية بالسكريات في وقت متأخر من الليل يُساهم في اضطراب عملية الهضم، ما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤدي إلى تقطع النوم أو الأرق. وبعد انقضاء رمضان، يجد البعض صعوبة في التكيّف مجددًا مع الروتين المعتاد للحياة اليومية، خاصة مع العودة إلى العمل أو الدراسة في أوقات صباحية مبكرة.

وللتغلب على هذه المشكلة، توصي الطبيبة بضرورة اعتماد خطوات تدريجية لاستعادة نظام نوم صحي، من خلال تثبيت أوقات النوم والاستيقاظ يوميًا حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب تناول المنبهات والوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل. كما تنصح بتهيئة بيئة مناسبة للنوم، بحيث تكون الغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة، مع تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل النوم. 

زيادة الوزن 

مع انتهاء شهر رمضان، يُواجه الكثيرون زيادة مفاجئة في الوزن، نتيجة التغييرات الكبيرة التي تطرأ على النّظام الغذائي ومستوى النّشاط البدني. فخلال الفترة بين الإفطار والسحور، تمتلئ الموائد بالأطعمة الغنية بالدّهون والسكريات، بينما ينخفض معدل الحركة ويختل انتظام النوم، ممّا ينعكس سلبًا على صحة الجسم. 

وتُعد الحلويات جزءًا أساسيًا من المائدة الرمضانية ومن تقاليد الزيارات العائلية في الجزائر، ما يجعلها من العوامل الرئيسية في هذه الزيادة المفاجئة في الوزن.

 تنصح خديجة بن علال، أخصائية التغذية، باعتماد نظام غذائي متوازن بعد شهر رمضان، لما له من دور فعّال في استعادة التوازن الصحي للجسم وتحقيق نتائج ملموسة خلال فترة زمنية قصيرة. من بين الأنظمة المقترحة، توصي بالصيام المتقطع والاكتفاء بتناول وجبتين متوازنتين في اليوم، مع تقليل استهلاك السكريات والنشويات المعقدة مثل المعجنات والمخبوزات. كما تشدد على أهمية شرب كميات كافية من الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يوميًا للشخص البالغ، للمساعدة في تحسين عملية الهضم وتعزيز وظائف الجسم الحيوية.

 جفاف الجسم 

 يُرجِع أخصائي التغذية ياسين مهدي سبب جفاف الجسم الذي يعاني منه كثيرون خلال شهر رمضان وبعده إلى قلة شرب الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يُهمل الكثيرون أهمية الترطيب خلال هذه الفترة القصيرة، وتستمر هذه العادة غير الصحية حتى بعد انتهاء الشهر الكريم، ما يؤدي إلى تراكم آثار الجفاف في الجسم. 

ويُحذر الأخصائي من عادة شائعة خلال السهرات الرمضانية، تتمثل في تعويض الماء بالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية، التي لا تروي العطش فعلياً، بل قد تزيد من فقدان السوائل وتُجهِد الكليتين، وهذا ينعكس سلباً على صحة الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الكلى على المدى البعيد.

وينصح الخبراء بضرورة الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، مع توزيعها بشكل متوازن بين الفترات، كما يُستحسن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال، لدورها الفعال في ترطيب الجسم وتعويض السوائل. 

كما يوصي الأخصائيون بالحدّ من استهلاك المشرُوبات التي تُساهم في زيادة الجفاف والتي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية، ويُمكن الاستفادة من التطبيقات المتوفرة على الهواتف الذكية، التي تُساعد في التذكير بمواعيد الشرب خلال اليوم.

اكتئاب ما بعد رمضان

يُعاني بعض الأشخاص من اضطراب اكتئاب ما بعد رمضان، وهو حالة نفسية تتمثل في الشعور بالحزن، والخمول، وفقدان الحافز بعد انتهاء الشهر الكريم. 

وفقًا لما ذكرته الأخصائية النفسية نهلة فرطاس، فإنّ هذا الاكتئاب يعود أساسًا إلى التغيّر المفاجئ في الروتين اليومي، حيث كان رمضان يُتيح للأفراد فرصة للاستمتاع بالأجواء الروحانية، والاجتماعية، والعادات الغذائية المنتظمة، ممّا يُساهم في إحساس عميق بالاستقرار النفسي والراحة الذهنية. وتواجه البعض صعوبة التكيّف مع العودة إلى الحياة العادية، خاصة مع فقدان بعض العادات مثل تجمع العائلة على مائدة الإفطار أو السُّحور، والمشاركة في الأنشطة الدينية والاجتماعية بشكل يومي. 

ولتجنب الاكتئاب مابعد رمضان، تنصح الأخصائية بالحفاظ على بعض العادات الرمضانية المفيدة بعد انتهاء الشهر، مثل تنظيم أوقات النوم والطعام بانتظام والانخراط في الأنشطة الاجتماعية المفيدة، مثل لقاء الأصدقاء والعائلة، للمساهمة في تعزيز الشعور بالانتماء والاستمرارية.